电视游乐器Wii风行，不少游戏内容结合相当多的身体动作，玩家若能在游玩前适度热身、先伸展身体，可减少因没有常常运动或不小心过度玩游戏，造成游玩后手酸、腰酸等肌肉酸痛现象。至于玩家平日会长时间以同样姿势打计算机或是玩电视游戏，也不妨适度做些伸展运动喔！

　　采访了中国文化大学推广教育部瑜珈课程专任讲师丁凤缘，由她为玩家亲自示范适合在游戏前舒展身体的几项入门动作，搭配呼吸与温和、容易上手的动作，供玩家参考；玩家可先准备一条瑜珈带，或是长毛巾或是童军绳等。

　　1.手臂与肩部重点伸展运动

手臂与肩部重点伸展运动

　　玩家双手握住瑜珈带(或毛巾)，将双臂采用右手往上举高，左手朝左下后方展开，接着右手不动，然后把左手缓慢地向身体后方移动，停住约 10 秒。

　　接着玩家左右手对调，以左手向上举高，右手往右下后方展开，接着左手不动，右手缓慢地向身体后方移动。两手可交换各做 2 至 4 次。

　　2.腰部重点伸展运动

腰部重点伸展运动

　　玩家双脚站立与肩同宽，双手与肩同宽拉着瑜珈带、身体向左方尽量弯腰，双手臂朝自然往下垂直状，接着身体从左侧以画圆弧方式缓慢地向中央移动伸展，接着再以圆弧方式缓慢地往右下方压低身体，伸展幅度视个人柔软度而定，不用勉强让手在画圆圈后，压到地面，接着再从右方画圆弧回到左方。

　　此项动作可做 2 至 4 次。

　　3.上半身伸展运动

上半身伸展运动

　　双脚站立与肩同宽，双手朝后，以放松的姿态握住瑜珈带约与肩同宽，接着两手臂伸直，腰挺直、双手开始缓慢向上提高；丁老师提醒，玩家要缓速提高手臂，且不要勉强举高。

　　当双手臂在背后举高到一定程度、无法在往上抬高时，身体弯腰、继续让双手臂往上提高，双腿记得要打直，且重心在后；然后身体与手臂尽量向前方，视个人柔软度决定弯腰与手臂伸展幅度，然后缓速恢复一般站立姿势。

　　此项动作可做约 2 至 4 次。

　　4.全身伸展运动

全身伸展运动

　　玩家双脚站立与肩膀同宽，将双手各拉住瑜珈带(或毛巾)的一端，然后双手向前伸展，同时臀部往后移动，重心意识要放在后脚跟，轻松地吸气、吐气约三次，然后慢慢将身体站立回原来的姿势。可做约 2 至 4 次。